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通勤中でも運動不足の解消できるエクササイズ

通勤中でも運動不足の解消できるエクササイズ

 

スポーツジムに通いたいけど時間もお金もない、、、
だけど、、、

 

運動しないといけない!!

 

わかっているけどできないのが運動ですよね。。。
そこで今回は、通勤中でも効果的なエクササイズを紹介します。

 

毎日の通勤でも意識をして行えば運動不足や筋力アップの効果が十分に期待できますよ!!

通勤中でも運動不足の解消できるエクササイズ

大股ウォーキング〜下半身に効果的なエクササイズ

いつもより股の開き具合をプラス10センチで速足でウォーキングしましょう。
つま先で地面を強く蹴り、腕はほぼ直角に曲げます。肩の力を抜き前後に振りましょう。

 

下半身の全体に効くエクササイズですよ。

 

電話をしながら〜太ももに効くエクササイズ

イスに浅く座り、両足を浮かせ上下の足を押し合うように足首で交差します。
8秒キープして入れ替えます。

 

ポイント

イスに長時間座ると足がむくみ血行が悪くなります。かかとやつま先の上げ下げ運動をするだけでも十分な効果ができます。

 

片足立ちあがり〜下半身に効果的なエクササイズ

手に腰をあて、椅子から片足で立ち上がります。バランスが取りにくい場合は足を前後に開き前の足のかかとを床につけます。

 

コピーをとりながら腕立て伏せ〜腕に効果的なエクササイズ

コピー機から足2つ分離れて立ちます。コピー機の端に両手をつけます。
全身をまっすぐに伸ばしたまま8秒かけてひじをまっすぐに伸ばします。

 

書店で下半身を鍛えるエクササイズ

上段の本を探しながら首を前後左右に動かします。徐々に下段の本に移りひざも曲げます。
この状態で30秒キープします。

 

そして、もとに戻し足首をブラブラと30秒ほどリラックスします。これを5回以上行いましょう。

 

ポイント

このエクササイズをもっと効果をあげるには、かかとをあげ10秒かけて体ごと沈ませます。そして、10秒かけて立ち上ります。速度を一定に保つことが重要です。

 

新幹線でおしりを鍛えるエクササイズ

狭い場所でも可能なエクササイズがあります。このエクササイズはおしりの筋肉に効果的です。
シートに深く座り、両足を前に座席の下にあてます。

 

ひざを曲げたままグッと前に押し付けて、
背中はバックシートを8秒間押し付けます。これを5回繰り返します。

 

もっと気軽に日常生活にエクササイズを取り込もう

特別な器具は必要なし!!

立派な筋トレ用のマシーンやグッズを購入する必要はないです。
日常の動作を意識して行うだけでも立派なエクササイズになります。

 

生活習慣を変える必要なし

現状を生かすことが長続きさせるコツです。今までエレベータを使っていたところを階段に変える簡単なところから始めましょう。

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