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身の回りの道具を工夫してするエクササイズを紹介

筋トレや運運動不足を解消するのにスポーツジムに通う方や
自宅でできるエクササイズマシーンを買う方もたくさんいると思います。

 

中には3日坊主で辞めてすぐにスポーツジムを解約したり、
エクササイズマシーンが部屋の隅に移動したり物を置く収納家具に変身してしまった。。。

 

なんて方もたくさんいると思います。

 

スポーツジムは、だいたい新規登録料や事務手数料しかも3ヶ月分の施設利用金が
初回払いで必要です。安いところでも5万円は最低でも必要です。

 

スポーツジムもエクササイズマシーンはお金がかかります

 

エクササイズマシーンもテレビのCMで見るとすごくやる気が出るのになぜか家に届くと
満足して2〜3回のトレーニングで飽きてしますんですよね。。。

 

長くなりましたが、今回は、、、

 

身の回りの道具を工夫してするエクササイズ

 

について紹介します。

 

アイディア次第であんなもので手軽に効果的なエクササイズが出来てしましますので
興味のある方は参考にしてみてくださいね!!

 

身の回りの道具を工夫してするエクササイズ

肩の筋肉を鍛える〜ペットボトルで上下運動

この運動は肩に効きます。足を肩幅に開き両手にペットボトルを持ち、
ひじを左右に張るように上下させます。1セット12回が目安です。

 

お腹の横(腹斜筋)〜ペットボトルでひねり運動

この運動はお腹の横(腹斜筋)に効果的な運動です。
ペットボトルと持った両手も片手にずつ足を交差させます。

 

上体を軽く起こしひねります。1セット12回が目安です。

 

ハンガーで下っ腹を鍛える

この運動は腹筋の下の方を鍛えます。
ハンガーを内側のはじに両足をそれぞれ引っ掛けます。

 

腰を浮かせないように両足を交互にゆっくり動かします。
ハンガーによって両足の動きが安定し余計なブレが発生しないのを防ぎます。

 

1セット20回が目安です。

 

タオルで上腕二頭筋を鍛える

イスに座り、タオルに足をかけてゆっくりとタオルを引きながら足を伸ばす。
背中は丸めないように注意しましょう。1セット左右各15回が目安です。

 

入浴で全身運動

湯船のなかでボートをこぐイメージで、力を込め4秒かけて桶を前に押し出します。
そして、4秒かけて桶を手前に引き寄せます。この動きを往復10回くらい繰り返しましょう。

 

シャンプーをしながらお腹の横を鍛える

椅子に座りシャンプーをしているときに腕をしっかり上げ髪を洗いながら上体を真横にゆっくり傾けます。
脇を締めて15秒キープします。ゆっくり戻して反対側も行います。

 

立ってシャンプーする場合も顔を上下に向ければ二の腕のエクササイズや肩こりにも効果的ですよ。

 

入浴効果で血行促進!?

入浴時は体温が上がるので、筋肉がリラックスして伸びやすくなりストレッチ効果が促進されます。
また、血液とリンパ液の流れもスムーズになり、疲労回復や体調の改善を促してくれます。

 

テレビを見ながら上腕二頭筋を鍛えるエクササイズ

ひざを曲げ、つま先をあげて床に座ります。軽く肘を曲げた状態で両手を体のうしろにつけます。体重を後方に乗せて15秒間キープさせます。

 

ごろ寝しながら太ももの内側に効く!!

膝の間にクッションを挟んで仰向けに寝ます。足の付根と膝が直角になる位置まで足を上げ、
クッションをひざで8秒間押します。

 

まったりしながら上腕二頭筋を鍛える方法

床に横になり寝ます。体の下側のひじから先と上側の手を床につけて体を支えます。
お尻を床から上げて15秒キープします。

 

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